100g ryzu

[...] płatków owsianych + cenula + 130g tuńczyka + 1 jajo + omega 3 + glucosamine https://iv.pl/images/52023368442087420896.jpg 180g płatków jaglanych + 50g WHEY ISOLATE + banan 100g ryżu + 210g mintaja + ogórki kiszone https://iv.pl/images/99922111075817188971.jpg 200g razowca + makrela + łosoś + żółty ser + ogórek kiszony + vit.c100+berberyna [...]

[...] 1) 4 jaja + masło orzechowe vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6 2) 180g gulasz wołowy z kapustą kiszoną + ALA +glucosamine 3) 110g makaronu + 170g karkówki + omega 3 4) 100g ryżu + 190g kurczak z burkami i kapustą + ALA \ 5) 200g płatków jaglanych + 80g dżemu + 150g banana + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg [...]

22 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + masło orzechowe + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 50g mieszanki kasz + gulasz + bataty 100g ryżu + kurczak z warzywami + ALA + omega 3 + vitamin A-Z https://iv.pl/images/64730053699690575214.jpg 200g kaszy jaglanej + 50g dżemu + banan + WHEY C-6 200g bułki orkiszowe + [...]

[...] carne czyli mięso mielone + pomidory + fasola czerwona 280g kurczak ze szpinakiem 300g chili con carne https://iv.pl/images/19178397464151544625.jpg 300g chili con carne + 100g ryżu + 3 wafle + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja + 5 min rowerek Kompleksy sztangowe Sztang 30kg – 6 obwodów, [...]

[...] 4x10 5b.Uginanie nóg leżac 4x12 Cardio 30min :-)) Miska: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj 2/3/. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa Potreningowy. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa 5. 75g płatków owsianych + 200g piersi + warzywa 6. 200g Twarogu chudego + 25g migdałów Do tego Omega 3, Witamina C, 20g BCAA, 5g [...]

[...] 4x14 4. Wycisk sztangi płasko 3x10 BICEPS: 1.Młotki hantlami 3x14 2.Siódemki 2s +40min cardio Miska: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj Po treningowy. 100g ryzu b + 200g kury + brokuły 3/4. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa 5. 75g płatków owsianych + 200g piersi + warzywa 6. 200g Twarogu chudego + 25g migdałów [...]

[...] skos (+) 14x63kg/12x83kg/10x93kg/8x103kg+drop 4.Buterfly 5s Triceps 1.Francuz hantlem jednorącz 3x12 2.Wyciąg linki 3x10 Cardio 40min Miska: 1.60g maki+340g biał jaj 2/3. 75g ryzu b.+200g cyca 4.75g owsianych+200g cyca 5.100g ryzu b + 200g cyca 6. 300g chudego łososia+25g nmigdałów Od dzis wyrzucam twaróg i dziennie bedzie chuda rybka na noc :-))

[...] prostym 4x12 1b.Poręcze 4x14 2a.Młotki hantlami stojąc 4x10 2b. Francuz do czoła lezac 4x12 3.Modlitewnik hantlem 4x12 4.Linki wyciąg 4x10 Cardio 30min po treningu 20min wieczorem Miska: 1.340g bał+60g mąki 2/3/4 75g ryzu b+200cyca+brokuł 5.100g ryzu b+200cyca+pomidor 6.200g łososia + ogórek W niedziele może fotki porobie to coś wstawie :-)

[...] Dieta caly czas byla trzymana, jadlem tylko to co powinienem no moze troche za duzo kurczaka zjadlem z soboty na niedziele bo bylem na nocce na rybach dzisiejsza dieta: I 100g chleba+ szynka+ 20gwpc z mlekiem II: 3 jaja, 180 g chleba+ twarog do smarowania + ogorek, pomidor+ 20g wpc III: 2 kotleciki mielone + jogurt+ 100g ryzu IV: 50g wpc+ [...]

Tam pewnie chodzilo o to ze 35g WW jest w jednej porcji, bo produceni nie przewiduja tego ze dla sportowcow 100g to jedna porcja Wcinaj 100g ryzu przed treningiem i 100g po i po problemie, bo 40g wegli przed i po treningu to nawet kobiety na redukcji wiecej jedza

100g ryżu + warzywa, przyprawy i białeczko :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57a97ea72c854620991b2e9a0e546bcb.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/977304ae8ac44a1ab3721f0fe006664b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c5dc00e84d642c48af712698cf7fcc6.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2853c4190d0b416f814f521dc81724bb.JPG

Nieee nie opie***am się :) zaraz 18 dla rodziny, właśnie zjadłem 200g chudego twarogu, 100g ryżu parboiled i 300g truskafkufff mrożonych :) Nie wiem ogólnie co się ze mną dzieje, jestem w totalnej rozsypce, mam 18 lat od paru dni, a czuję się jak weteran 90 letni. Badań nie robiłem jeszcze. Wątpie żeby stres miał wpływ np. na przeskakiwanie w [...]

[...] stojąc jednorącz 3s 10kg Uginanie przedramion z supinacją 3s 10 kg Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s 10 kg Uginanie przedramion na modlitewniku 2s Dieta: 100g platkow, 3 jaja = omlet 150g piersi 100g ryżu w sosie smietanowym tortille z kurczakiem z 4? po treningu kurczak 100g i krążki ryżowe z 70g Trening fajny, fajna pompa, [...]

1. płatki górskie / musli + woda/jogurt (to zależy czy dasz rade zjeśc płatki górskie z wodą ...) 2. 200g warzyw + 200g piersi 3. 100g warzyw + 200g piersi + 100g ryżu/kaszy gryczanej 4. 100g warzyw + 200g ryby 5. TWAROG 250-500 g i jak dobra jest na suchy miesien

[...] 200g jogurtu 33g wegli 7,4g bialka 5,2g tlus 105kcal 180g banana 41g wegli 2g bialka 1g tlusz 180kcal /// OK 3.136g piersi z kurczaka 0g wegli 30g bialka 4g tluszczu 156kcal 100g ryzu 77g wegli 7,5g bialka 1g tlusz 342kcal /// OK 4. 130g tunczyka 1,3g wegli 26g bialka 2,6g tlusz 130kcal /// OK 5.50g carbo 46,5g wegli 0 0 186kcal ///DAJ TO PO [...]

Ok to tak, powiedz jeszcze jak liczyłeś zapotrzebowanie bo to naprawde wydaje sie być mało Tym bardziej że wiem ile kalori spala sie na basenie ;];] Co do tego że nie bedziesz nosił ryżu do szkoły, no nikt Cie nie zmusi przecież, ja osobiście wbijam na uczelnie z 2lub3 posiłkami i w każdym jest ryż Jest w dziale odchudzanie fajny temat co jeśc w [...]

[...] do regeneracji jakreszta wiadomo . Duza ilosc ww przez pare dni nie cwiczenia i efekt moze byc niefajny , wiadomo nie bedzie to 5kg czy cos Ale np. rozloze sobie porcje z 100g ryzu na mniejsze np. pol torebki tu i 2 polowa w innym posilku . Gadalem i analizowalem co sadzicie na dni off ktore moze zwieksze nawet do 5 dni : 80 g owsianki + 4-5 [...]

czyli bd tak :) DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 2 Jajka kurze 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce / warzywa 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g Chleb żytni razowy 100g Masło 10 g 4 POSIŁEK [...]

[...] które zawieraja jak że ważne dla naszego organizmu bakterie i było by smaczniej i wygodniej co Ty na to? +omega3 Olimp 4 caps po 500mg OK 4.przedtreningowy 16 00 100g ryżuBRAZOWY,150-160g filetu z kurczaka,warzywa,10ml oliwy z oliwek omega3 Olimp 4caps po 500mg BARDZO LADNE DANIE moge zwiekszyć tutaj ilosc oliwy bo podchodzi mi coraz [...]

[...] 1 kanapka chleba tostowego z polędwicą z kurczaka i 1 banan 14:30 w domu Białko serwetkowe ostrowia Obiad jaki ugotuje zona np bigos 17:00 puszka tuńczyka w sosie własnym + 3 kanapki chleba tostowego 19:30 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + jakaś surówka a na ryz polewam oliwę z oliwek 22:00 100g twarogu półtłustego Białko serwetkowe ostrowia